Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Aufbau von Muskulatur und die Leistungsfähigkeit während des Trainings. Sportler sollten darauf achten, dass ihre Ernährung ausgewogen ist und alle wichtigen Nährstoffe enthält. Dazu gehören Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen. Proteine machen 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr aus.
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Es ist ratsam, vor dem Training keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher leichte Snacks, insbesondere wenn das Training am Morgen stattfindet. Für eine ausreichende Energieversorgung können beispielsweise eine Banane oder ein Müsli geeignet sein. Nüchternes Training kann für erfahrene Sportler eine Option sein, sollte jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden. Nach dem Training ist es wichtig, dem Körper Kohlenhydrate und Proteine zuzuführen. Eine beliebte Option ist beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Es wird empfohlen, nach dem Training eine kurze Abkühlungsphase einzulegen und erst dann zu duschen. Bis zur nächsten Mahlzeit sollten etwa 45 Minuten vergehen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren. Isotonische Getränke können dabei helfen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, sowohl vor als auch nach dem Training, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
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