Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch ein Ausflug ziemlich anspruchsvoll sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine äußerst effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskeln in den Oberschenkeln, am Gesäß und in den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reizungen an der Haut verursachen und zudem nicht wasserfest ist. Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ebenfalls ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit fester Sohle und tiefem Profil tragen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf hochwertige Materialien bei deiner Auswahl. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und gleichzeitig strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können. Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, gehört ebenfalls zur richtigen Kleidungsauswahl. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte auf jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Besser etwas mehr einpacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Wanderungen möglichst nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und werde mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall gut orientiert. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper, plane regelmäßige Pausen ein und sorge für ausreichende Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr.
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